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39周孕妇散步多久为宜

发布日期:2018-04-14 来源:本站原创 作者:郑嘉颖

大家都知道,孕妇在怀孕期间不要老是坐着、躺着才好。孕妇最好是每天适当活动一下,这样有利于顺产。怀孕39周的时候,已经到了孕晚期的时候。这个时候,孕妇的身体已经相当笨重,但是这个时候也是需要活动一下的,散步是不错的选择。那么39周孕妇散步多久为宜呢?

一、39周孕妇散步多久为宜

1、最好从怀孕16周开始散步,在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

2、上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3、只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

二、孕妇散步注意事项

1、充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。

2、充分地休息

身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

3、道路选择

如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4、呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。

5、正确姿势

散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。

通过本文的介绍可以知道孕妇39周的时候最好是每天散步半个小时,每周散步3-5天就好。如果你是一位希望顺产的孕妇,那么你一定要重视每天的散步,坚持做下去对你的身体有很多的好处。同时散步的时候一定要注意本文介绍的这些注意事项哦。

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